Empat Makanan yang Terbukti Ampuh Menurunkan Gula Darah

Diabetes Tipe 2 adalah suatu kondisi yang menyebabkan kadar gula darah seseorang menjadi terlalu tinggi. Dan jika tidak diobati, komplikasi kesehatan yang serius dapat terjadi. Salah satu cara untuk menurunkan gula darah adalah dengan makan makanan tertentu.

Peyakit diabetes tipe 2 juga kini menjadi kondisi yang umum, yang mudah kita temukan di sekitar kita. Penyakit ini disebabkan oleh makan makanan yang buruk, tinggi lemak jenuh.

cek kadar gula darah

Beberapa masalah kesehatan jangka panjang yang serius, seperti penyakit kardiovaskular, serta kerusakan pada saraf, ginjal, mata, dan kaki bisa disebabkan diabetes. Tapi tenang, dengan makan empat makanan ini gula darah Anda bisa tetap terjaga.

Makanan Penurun Kadar Gula Darah

Makan makanan yang sehat dapat membantu mengelola kadar gula darah seseorang.

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2018 menunjukkan bahwa, makanan tinggi serat dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 20 hingga 30 persen.

Penelitian mencatat, efek ini terutama berasal dari biji-bijian utuh atau serat sereal yang tidak larut.

Studi lain, bagaimanapun, telah menunjukkan kombinasi serat tidak larut dan larut dalam makanan dapat bermanfaat.

Serat larut menyerap air, mengubahnya menjadi zat seperti gel, sedangkan serat tidak larut tidak.

Empat sumber serat terbaik yang harus Anda pertimbangkan untuk ditambahkan ke dalam makanan Anda adalah:


  • Sayuran dan buah-buahan
  • Kacang-kacangan
  • Biji-bijian utuh
  • Legum


Serat dianggap sebagai bagian penting dari makanan, terutama bagi penderita diabetes.

Karbohidrat dengan serat tinggi membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, dibandingkan dengan makanan rendah serat. Dan ini mengurangi kemungkinan kenaikan gula darah.

Baca Juga: Sarapan cepat terbaik untuk menghindari gula darah tinggi


Serat juga membantu seseorang merasa kenyang lebih lama. Membuat Anda lebih kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan.

Asupan serat makanan harus 30 gram sehari, sebagai bagian dari makanan seimbang yang sehat.

Namun terungkap, jika sebagian besar orang dewasa hanya makan rata-rata sekitar 18 gram sehari.

Rekomendari Makanan Kaya Serat

Badan kesehatan Inggris merekomendasikan, cara-cara berikut untuk meningkatkan asupan serat Anda:


  • Pilih sereal sarapan berserat lebih tinggi seperti biskuit gandum murni atau gandum utuh parut, atau bubur gandum.
  • Pilih roti gandum utuh, atau roti putih serat. Atau beras merah.
  • Makan kentang dengan kulitnya, seperti kentang panggang atau kentang rebus.
  • Tambahkan kacang seperti kacang, lentil atau buncis ke semur, kari, dan salad.
  • Masukkan banyak sayuran dalam makanan, baik sebagai lauk atau ditambahkan ke dalam saus, semur atau kari.
  • Makan buah segar, terutama jika Anda ingin memakan camilan.


Baca Juga: Makanan Manis Sehat Menurunkan Kadar Gula Darah


Semoga bermanfaat.. Jangan lupa bagikan..

0 Response to "Empat Makanan yang Terbukti Ampuh Menurunkan Gula Darah"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel